Clik here to view.
۱۲۸ ست حجم ساز با ۷ قهرمان
چه از یک عضله دیر رشد صبرتان تمام شده باشد یا اینکه می خواهید عضلات خود را حجم ببخشید در حال حاضر یک راهنمای حجم ساز کامل در اختیارتان قرار دارد که در آن هر گروه عضلانی را یکی از قهرمانان صاحب نام جهان...
View ArticleClik here to view.
تمرین سینه کای گرین (نفر سوم مسترالمپیا)
تمرین سینه کای گرین بیوگرافی کای گرین: تاریخ تولد: 12 جولای 1975 محل تولد: بروکلین، نیویورک محل اقامت فعلی: بروکلین، نیویورک قد: 170 سانتیمتر وزن: 134 کیلوگرم اسپانسر: ویدر/ AMI، ماسل مدز موفقیت های...
View ArticleClik here to view.
نگاه دنیس جیمز به اینکه چطور بدنش را ساخته
بزرگترین درس های دنیس جیمز بزرگترین افتخار 12 سال حضور دنیس جیمز در رده حرفه ای در آخرین لحظه رقم خورد، در دهمین و آخرین حضور او در مسترالمپیا در سپتامبر گذشته، وقتی پس از راند فیگور گیری و سخنرانی...
View ArticleClik here to view.
روش های تمرینی برای بالا بردن کارایی ورزشی
روش های تمرینی آیا ورزش اصلی شما بدنسازی است؟ شاید هدف تان از تمرین تنها دستیابی به بدن عضلانی، ججیم تر، قوی تر و با چربی کمتر است. ولی حقیقت این است که بدنسازی بسیار فراتر از این است و می تواند باعث...
View ArticleClik here to view.
برنامه تمرین پا از المپیای انگلیسی
برنامه تمرین پا تکرارهای انفجاری باعث اعمال فشارهای خیلی زیادی روی عضلات می شوند. به عنوان مثال اسکوات رفتن با وزنه 270 کیلویی را در نظر بگیرید! در برخی از نقاط دامنه حرکت شاید به لحاظ سرعتی اجرا شدن...
View ArticleClik here to view.
تمرین سرشانه با ناصر الصونباطی
سرشانه با ناصر الصونباطی جهت اینکه یک بدنساز بتواند در همان نگاه اول طوری روی داور اثر بگذارد که داور محو تماشای او شود داشتن سرشانه هایی پهن با انضمام کمری باریک است و برای هر کسی بستگی به ژنتیکش دارد...
View ArticleClik here to view.
برنامه شش هفته ای برای ساختن سینه های ستبر!
ساختن سینه های ستبر با این برنامه کاملترین، تغذیه و مکمل ها در عرض شش هفته 10 سانتیمتر بر دور سینه خود بیافزاید! شاید تعجب کردی، ولی ما کاملاً با شما صادقیم: در واقع غیر ممکن است بتوانید در عرض شش هفته...
View ArticleClik here to view.
تمرین ۴۲ ستی بازوی آرنولد
بازوی آرنولد اگر صدها سال از دوران قهرمانی آرنولد بگذرد احتمالاً باز هم همواره از بازوها و عضلات سینۀ فوق العاده او صحبت و مقاله وجود خواهد داشت. اگر از هواداران پرو پا قرص آرنولد هستید (که احتمال آنکه...
View ArticleClik here to view.
موانع متعدد برای افزایش حجم
شما برای افزایش حجم با موانع متعدد روبرو هستید. خیلی از آن ها را می شناسید و به برخی توجهی ندارید. یکی از موانع که کمتر به نقش انکار ناپذیرش توجه می کنید، فرمانده بدن شماست! بله، مغز به عنوان فرمانده...
View ArticleClik here to view.
معرفی ۱۵ تن از موفقترین بدنسازان دنیا
معرفی 15 نفر از موفقترین بدنسازان دنیا شاید بر اساس فاکتورهای مختلفی بتوان لیستی از بهترین بدنسازان دنیا در زمان جوانی را تهیه کرد، ولی فاکتوری که بیشترین تاثیر را در لیست پیشرو داشته و اهمیت دارد این...
View ArticleClik here to view.
اصول طراحی تمرین سری دوم
طراحی تمرین مرحله پنجم: حفظ توانایی ها اکنون در شروع فصل مسابقات، ورزشکار با انجام و مراحل گذشته به اوج عملکرد خود از لحاظ قدرت و اجزای وابسته به آن رسیده، اما اگر در طول فصل مسابقات، توجهی به این...
View ArticleClik here to view.
توصیه های بدنسازی از زبان ویکتور مارتینز
ویکتور مارتینز در طول دوران آماده شدن برای رقابت از دستگاه باسن (بالا آوردن پا از پشت) استفاده می کنم برای اینکه تفکیک بیشتری در این عضلات محل تلاقی آنها با پشت پا ایجاد کنم. دوست دارم تمرین سینه را...
View ArticleClik here to view.
تأثیر خواب بر بدن و سلامتی
تأثیر خواب بر بدن حتماً همه شما بخوبی می دانید که استراحت و خواب کافی برای ریکاوری بدن و عضلات در پی تمرینات سخت ضروریست. و عدم خواب کافی باعث آسیب به بدن و سلامت شما خواهد شد. با این حال بسیاری از شما...
View ArticleClik here to view.
ریز مغذی ها
ریز مغذی ها (که بیشتر تحت عنوان ویتامین ها و مواد معدنی شناخته شده اند) متفاوت از بزرگ مغذی ها هستند. تفاوت در این جاست که آن ها نمی توانند به صورت مستقیم انرژی تولید کنند. بیشتر آن ها در بدن کار می...
View ArticleClik here to view.
معرفی ۴ تغذیه برای افزایش قدرت
در این مقاله 4 تغذیه برای افزایش قدرت را به شما معرفی می کنیم. روغن می پرسید روغن؟ می گویم بله، درست است. نگران نباشید، من در مورد روغنی که در ماشین می ریزید صحبت نمی کنم. از آن دسته روغن هایی حرف می...
View ArticleClik here to view.
۵ روش برای تعدیل متابولیسم
مطمئن باشید که کات کردن و تفکیک عضلات تنها به کالری مصرفی شما برنمی گردد. وقتی صحبت از کات کردن عضلات است، بدون تردید کالری نقش مهمی دارد، ولی، یک امای بزرگ وجود دارد، اینکه نیاز به استفاده از استراتژی...
View ArticleClik here to view.
سرشانه های عریض تر با دوریان یتس
سرشانه های عریض - من تقریباً هر نوع استراتژی ممکن را برای تمرین شانه هایم تجربه کرده ام، ولی هیچیک نتایج رضایت بخشی برایم در پی نداشته. آیا راز و رمزی برای دستیابی به سرشانه هایی بهتر وجود دارد؟ دوریان...
View ArticleClik here to view.
رژیم غذایی براساس گروه خونی A
گروه خونی A همانطور که در قسمت اول این مقاله ذکر شد، محقق و پزشک برجسته کانادایی (دکتر آدامو) پس از تحقیقات چندین سال بر روی گروه های خونی به نتایج فوق العاده مفیدی در نوع رژیم غذایی اشخاص با توجه به...
View ArticleClik here to view.
توصیه های تغذیه
توصیه های تغذیه عضلات شما برای رشد احتیاج به تغذیه خوب دارند. در تغذیه علمی باید تمام نیازهای بدن برطرف شود که این مواد شامل: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین و مواد مغذی می باشد. مواد فوق...
View ArticleClik here to view.
دستیابی به بهترین شرایط بدنی با لی هنی
لی هنی یکی از اسطوره های پرورش اندام قلمداد می شود و توصیه های او برای بهترین شرایط بدنی به حتم، کاربردی و مفید خواهد بود. قهرمانی مسترالمپیای سال های 1984 تا 1991 به نام او ثبت شده است. او که در سال...
View Article
