آموزش حرکت پرس سینه خوابیده دمبل + فیلم و توضیحات
حرکت پرس سینه خوابیده دمبل Dumbbell Bench Press نحوه انجام حرکت: در ابتدا دمبل با وزنه های مناسب برداشته، سپس روی نیمکت تخت دراز بکشید. پای خود را روی زمین بگذارید و قسمت پایین تنه را ثابت نگه دارید....
View Articleآموزش حرکت پرس سینه نشسته دستگاه + فیلم و توضیحات
حرکت پرس سینه نشسته دستگاه Lateral Bench Presses نحوه انجام حرکت: بر روی دستگاه پرس سینه نشسته و ارتفاع خود را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند. دسته های دستگاه را طوری بگیرید که کف...
View Articleآموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر + فیلم و توضیحات
حرکت پرس بالا سینه هالتر Incline Bench Press نحوه انجام حرکت: ابتدا روی میز پرس بالا سینه با شیب مناسب دراز بکشید. دقت کنید که پاها و کمر به درستی روی میز قرار بگیرند و دست ها در موقعیت مناسبی برای...
View Articleآموزش حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته + فیلم و توضیحات
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته Dumbbell Shoulder Press نحوه انجام حرکت: برای شروع حرکت دمبل ها را در دست بگیرید و روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت بالا باشد. سپس دمبل ها را به...
View Articleآموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه + فیلم و توضیحات
حرکت پرس سرشانه دستگاه Machine Shoulder Press نحوه انجام حرکت: در ابتدا با توجه به قدتان نشیمنگاه دستگاه را تنظیم کنید و روی آن بنشینید به طوریکه کمرتان صاف و چسبیده به نیمکت دستگاه باشد. دستگیره های...
View Articleآموزش حرکت قفسه سینه دمبل + فیلم و توضیحات
حرکت قفسه سینه دمبل Dumbbell Fly نحوه انجام حرکت: در ابتدا دو دمبل را در دست بگیرید و روی یک نیمکت تخت بنشینید، پاهایتان را روی زمین فیکس کنید و دمبل ها را روی زانو قرار دهید. همزمان با دراز کشیدن دو...
View Articleآموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل + فیلم و توضیحات
حرکت قفسه بالا سینه دمبل Incline Dumbbell Fly نحوه انجام حرکت: در ابتدا روی میز پرس بالا سینه بنشینید. دمبل با وزنه های مناسب را برداشته و روی زانوهای خود بگذارید و همزمان با تکیه دادن دو دمبل را بالا...
View Articleآموزش حرکت جلوران تک پا دستگاه + فیلم و توضیحات
حرکت جلوران تک پا با دستگاه Leg Extensions One Leg نحوه انجام حرکت: در ابتدا صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که زانو ها با محور دستگاه در یک راستا قرار بگیرد. روی صندلی نشسته، کمر خود را به انتهای صندلی...
View Articleآموزش حرکت پرس سینه لندماین + فیلم و توضیحات
حرکت پرس سینه لندماین Landmine Chest Press نحوه انجام حرکت: در ابتدا وزنه مناسب توان خود را روی هالتر بگذارید. موازی با انتهای هالتر، قسمتی که وزنه را روی آن قرار دادید بایستید و دست خود را طوری بگیرید...
View Articleآموزش حرکت پلاور سینه دمبل + فیلم و توضیحات
حرکت پلاور سینه دمبل Dumbbell Straight Arm Pullover نحوه انجام حرکت: ابتدا دمبلی در حد توان برداشته و روی یک نیمکت تخت به صورت عمود قرار بگیرید به طوریکه شانه های خود را به نیمکت تکیه دهید و توجه کنید...
View Articleآموزش حرکت پلاور سینه هالتر + فیلم و توضیحات
حرکت پلاور سینه هالتر Barbell Front Raise And Pullover نحوه انجام حرکت: روی نیمکت تخت دراز بکشید طوریکه قسمت بالاتنه از کمر به بالا روی نیمکت قرار بگیرد و فاصله پاها روی زمین کمی بیشتر از عرض شانه...
View Articleآموزش حرکت پرس زیرسینه دمبل + فیلم و توضیحات
حرکت پرس زیر سینه دمبل Decline Dumbbell Bench Press نحوه انجام حرکت: در ابتدا روی نیمکت با شیب منفی بنشینید، پاهای خود را در قسمت جاپایی نگه دارید و دمبل ها را روی ران خود قرار دهید. روی میز دراز...
View Articleآموزش حرکت قفسه زیر سینه دمبل + فیلم و توضیحات
حرکت قفسه زیر سینه دمبل Decline Dumbbell Fly نحوه انجام حرکت: روی نیمکت با شیب منفی بنشینید و پاهای خود را در قسمت گیره پا فیکس کنید. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها روبه داخل باشد. با صاف کردن...
View Articleآموزش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع + فیلم و توضیحات
حرکت پرس سینه هالتر دست جمع Close Grip Bench Press نحوه انجام حرکت: بر روی میز پرس سینه تخت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین فیکس نگه دارید. هالتر را از جای خود بردارید به طوریکه فاصله دو دست از هم...
View Articleآموزش حرکت پرس زیرسینه هالتر + فیلم و توضیحات
حرکت پرس زیرسینه هالتر Decline Bench Press نحوه انجام حرکت: در ابتدا بری شروع حرکت پای خود را در قسمت جاپایی میز شیب دار زیر سینه فیکس کنید و روی میز دراز بکشید. هالتر را از جای خود بردارید به طوریکه...
View Articleآموزش حرکت قفسه بالا سینه سیم کش + فیلم و توضیحات
حرکت قفسه بالا سینه سیم کش Incline Cable Flye نحوه انجام حرکت: میز پرس بالا سینه را وسط کراس آور قرار دهید (دقت کنید که میز دقیقا وسط کراس آور باشد تا از وارد شدن فشار نامتعادل بر عضلات جلوگیری شود)...
View Articleآموزش حرکت قفسه سینه ایستاده کراس آور + فیلم و توضیحات
حرکت قفسه سینه ایستاده کراس آور Cable Crossover standing chest نحوه انجام حرکت: گیره های دستگاه کراس آور را طوری قرار دهید که با سینه خود در یک راستا باشد. وزنه مناسب با توان خود را انتخاب کنید. وسط...
View Articleآموزش حرکت کراس آور از پایین + فیلم و توضیحات
حرکت کراس آور از پایین Low Cable Crossover نحوه انجام حرکت: جهت شروع حرکت گیره ها را در پایین ترین حالت تنظیم کنید و دستگیره های D شکل را به آن وصل کنید. وسط دستگاه قرار بگیرید، یکی از پاهای خود را یک...
View Articleآموزش حرکت قفسه سینه باترفلای دستگاه + فیلم و توضیحات
حرکت قفسه سینه باترفلای دستگاه Chest Machine Flys نحوه انجام حرکت: بر روی دستگاه باتر فلای بنشینید. طوری بنشینید که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده باشد. وزنه مناسب را انتخاب کنید. دسته های دستگاه را...
View Articleآموزش حرکت پرس زیرسینه دستگاه اسمیت + فیلم و توضیحات
حرکت پرس زیرسینه دستگاه اسمیت smith machine decline press نحوه انجام حرکت: در ابتدا صفحه هالتر با وزنه مناسب را انتخاب کرده و در طرفین اسمیت قرار دهید. یک نیمکت با شیب منفی وسط اسمیت قرار دهید (شیب...
View Article
