Clik here to view.
شش تکه کردن عضلات شکم با شش حرکت
مشخصه تناسب اندام، داشتن یک شکم شش تکه است. چون نه تنها سطح تلاش های شما در باشگاه را نشان می دهد بلکه نشان دهنده ی حفظ درصد چربی نسبتا کم نیز می باشد. به همین خاطر هم ورزش و هم رژیم غذایی نقش مهمی...
View Articleبرنامه تمرین روز اول باشگاه
اگر احساس می کنید به اندازه کافی جدیت و پشتکار ندارید و می توانید شش روز در هفته با تمرکز بر گروه های عضلانی مختلف و سیستم سوپرست تمرین کنید. همین حالا به باشگاه بروید و برنامه های ۱ تا ۴ را در طول یک...
View Articleبهترین مکمل های عضله ساز
آیا یک توده ی عضلانی بدون چربی می خواهید؟ اگر در حال سخت کار کردن در باشگاه هستید و هدفتان ساخت یک بدن عضلانی و قدرتی است باید تمام اجزاء معادله را در نظر بگیرید. یعنی اینکه شما باید در برنامه ی...
View Article۵ توصیه غذایی برای ورزشکاران
چند توصیه غذایی برای افرادی که به تناسب اندام خود توجه دارند : کافئین مانعی برای بازگشت وزن پس از رژیم بدن در نتیجه رژیم های طولانی وارد فاز حفاظتی می شود. در واقع در پی تحمل گرسنگی، نرخ سوخت و ساز...
View Articleبرنامه تمرین روز دوم باشگاه
برنامه تمرین روز دوم – پشت و جلو بازو ۱) بارفیکس با فاصله زیاد بین دست ها ۵ ست، ۱۰ تکراری میله بارفیکس را با فاصله بیش از عرض شانه از رو بگیرید. از حالت کاملا آویزان که دست ها به صورت کشیده است، حرکت...
View Articleبرنامه تمرینی برای داشتن بازوهای بزرگ
عضلات دو سر بازو برای داشتن بازوهای بزرگ ، اکثر مردم برنامه تمرینی عضله دو سر خود را با هالتر شروع می کنند که مسلما بهترین حرکت عضله ساز برای این قسمت از بدن است. اما شروع با این حرکت باعث خستگی عضلات...
View Articleنتایج مسابقات فیزیک جام الماس کیش ۲۰۱۵
نتایج مسابقات فیزیک جام الماس کیش ۲۰۱۵ : در رقابت های بین المللی جام الماس ۱۱۰ ورزشکار رشته فیزیک در ۵ دسته صف آرایی کردند و محمد اسدی به عنوان قهرمان قهرمانان موفق به اخذ کارت حرفه ای این دوره از...
View Articleشیرین بخورید و لاغر بمانید
اصلا نیازی نیست که خودتان را با خوردن غذاهای خسته کننده و تکراری محدود کنید. بدون آنکه نگران طعم غذا باشید، بخورید و لاغر بمانید. واقعیت تلخی است، اما گاهی برای آنکه لاغر بمانید از رفتن به رستوران...
View ArticleClik here to view.
نتایج مسابقات پرورش اندام جام الماس کیش ۲۰۱۵
نتایج مسابقات پرورش اندام ۳ وزن اول و ۳ وزن پایانی جام الماس کیش ۲۰۱۵ رقابت بین ورزشکاران پرورش اندام با حضور رافائل سانتونجا رئیس فدراسیون جهانی، پاول رئیس کمیته داوران IFBB و ناصر پورعلی فرد رییس...
View Articleقوانین حجیم کردن برای بدنسازهای طبیعی (۱)
به منظور اینکه حجیم کردن شما موثر باشد، باید این برنامه که برای بدنسازهای طبیعی است، بدرستی انجام شود. این مقاله (شماره ۱) یک برنامه با جزئیات کامل برای حجم دادن عضلات شما به صورت طبیعی ارائه می دهد....
View Articleقوانین حجیم کردن برای بدنسازهای طبیعی (۲)
به منظور اینکه حجیم کردن شما موثر باشد، باید این برنامه که برای بدنسازهای طبیعی است، بدرستی انجام شود. این مقاله (شماره ۲) یک برنامه با جزئیات کامل برای حجم دادن عضلات شما به صورت طبیعی ارائه می دهد....
View Articleقوانین حجیم کردن برای بدنسازهای طبیعی (۳)
به منظور اینکه حجیم کردن شما موثر باشد، باید این برنامه که برای بدنسازهای طبیعی است، بدرستی انجام شود. این مقاله (شماره ۳) یک برنامه با جزئیات کامل برای حجم دادن عضلات شما به صورت طبیعی ارائه می دهد....
View ArticleClik here to view.
تمرینات ورزشی برای کاهش وزن
وقتی شما چندین بار در هفته ورزش می کنید تا وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید مطمئناً یک برنامه ای می خواهید که حداکثر نتیجه را در حداقل زمان ممکن به شما بدهد. متخصصان ورزش بر روی این موضوع به سختی...
View Articleآیا وزنه برداری برای کودکان مناسب است؟
آموزش صحیح و مناسب کار با وزنه به یک کودک می تواند او را برای شروع یک مسیر از عادات سالم قرار دهد. کار با وزنه یا تمرینات قدرتی شامل تکرار حرکات با وزنه های متوسط و همچنین ورزش های ایزومتریک و مقاومتی...
View Articleپروتئین وی در مقابل غذاهای طبیعی، کدام بهتر است؟
فرآیند عضله سازی و ریکاوری شما به وسیله پروتئین وی بسیار تحت تاثیر قرار می گیرد. این پروتئین به مراتب نسبت به بقیه اشکال پروتئین در آماده کردن بدنتان با آمینواسید عالی برای عضله سازی، قدرت و ریکاوری...
View ArticleClik here to view.
لاکتیک اسید
وقتی سطح اکسیژن در بدن نرمال باشد کربوهیدرات ها به آب و دی اکسید کربن تجزیه می شوند ولی هنگامی که سطح اکسیژن کم باشد کربوهیدرات ها به انرژی تبدیل می شوند و لاکتیک اسید تولید می شود. سطح لاکتیک اسید...
View Articleبرنامه تمرین روز سوم
برنامه تمرین روز سوم – پا و سرشانه ۱) ددلیفت ۱۰ ست، ۱۰ تکراری با ۹۰ ثانیه استراحت بین هر ست با فاصله عرض شانه بین پاها بایستید، به حالت اسکوات نشسته و هالتر را در حالی که دست ها طرفین پایتان است،...
View Articleسالم ترین رژیم های غذایی دنیا
توسط آیرون جکسون کانادی موقعی که دانشجو بودم به عنوان یک دانشجو در خوابگاه بین المللی با افراد زیادی که دارای عادات غذایی متفاوت بودند آشنا شدم. در این مقاله می خواهم شما را با عادات غذایی چهار کشور که...
View Articleبرنامه تمرین روز چهارم
برنامه تمرین روز چهارم – عضلات بنیادی و میان تنه کرانچ – با توپ طبی ۱۰ ست، ۱۰ تکراری با ۹۰ ثانیه استراحت بین هر ست روی زمین بخوابید و یک توپ طبی را بالای سر خود نگه دارید. از عضلات میان تنه استفاده...
View Article۱۰ نکته اصلی برای تبدیل شدن به یک مدل فیتنس مرد
تبدیل شدن به یک مدل فیتنس مرد در حالی که بدنسازان حرفه ای ۱۵۰ کیلویی به نظر بزرگ و ترسناک می آیند اما این مدل های فیتنس هستند که توجه خانم ها و مجله ها را به خود جلب میکنند . اگر شما هم میخواهید به این...
View Article
